Արագ դիետան ամառային սեզոնի կամ կարևոր իրադարձությունից առաջ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու լավ միջոց է։Ճիշտ մոտեցմամբ արդյունքները տպավորիչ են՝ մինուս 5-10 կգ։
Կան բազմաթիվ տեսակի դիետաներ, ուստի հեշտ է գտնել ձեզ համար կատարյալը: Կարևոր է հիշել, որ տղամարդիկ օրական 300 կալորիա ավելի շատ պետք է օգտագործեն, քան կանայք։Շաբաթական դիետայի ընթացքում ավելի լավ է չչարաշահել ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը։Բավական է կանոնավոր քայլել (2 ժամ):
Մաքրող դիետա
Քաշի ամենաարդյունավետ կորուստը սկսվում է աղիների մաքրումից։Դրա համար կան հատուկ էներգահամակարգեր:
Շաբաթական մաքրող դիետան ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլ նաև բարելավում է ձեր առողջությունը և օգնում է կարգի բերել ձեր արտաքին տեսքը: Դրա շնորհիվ տոքսինները հեռացվում են, նյութափոխանակությունը լավանում է։Նման դիետայի դեպքում մեկ շաբաթում կարելի է նիհարել մինչև 2-3 կգ, իսկ 2 ամսում 20 կգ։Բայց բժիշկները խորհուրդ են տալիս ընդմիջումներ անել և սննդակարգից անցնել սովորական առողջ սննդակարգի (այլընտրանքային):
Հետևյալ ապրանքները թույլատրվում են օգտագործել առանձին կամ համակցված.
- բուսական արտադրանք;
- շիլա (բայց առանց կարագի);
- ամբողջական հացահատիկի ալյուրից պատրաստված արտադրանք;
- ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք;
- թռչնամիս, նապաստակ, տավարի միս և ձուկ, բայց փոքր քանակությամբ:
Շաբաթվա օրինակելի մենյու.
| Օր | Մենյու |
| Առաջին օր - խմել | Թույլատրվում է միայն մաքուր ջուր, թարմ քամած հյութեր (կիսով չափ ջրով նոսրացված), բուսական թեյ (առանց շաքարի): |
| Երկրորդը բուսական է |
|
| Երրորդը խմելն է | Առաջին օրվա ճաշացանկը կրկնվում է |
| Չորրորդ - մրգային |
|
| Հինգերորդ - սպիտակուց |
|
| Վեցերորդ - խմել | Առաջին օրվա ճաշացանկը կրկնվում է |
| Յոթերորդ – խառը |
|
Օրական անհրաժեշտ է խմել մինչև 2 լիտր հեղուկ։
Ցածր կալորիականությամբ դիետա
Նիհարելու լավ տարբերակ ցածր կալորիականությամբ դիետան է։Դրա շնորհիվ կարելի է ազատվել շաբաթական մինչեւ 3 կգ, իսկ երբեմն՝ 4, 5 կգ քաշից։Հիմնական կանոնը սպառված կալորիաների քանակը նվազեցնելն է՝ կանանց համար մինչև 1200, տղամարդկանց համար՝ մինչև 1500 կկալ։Պետք է պահպանել նաև այլ կանոններ.
- Ձեր հիմնական ուշադրությունը դարձրեք ցածր կալորիականությամբ, բարձր սպիտակուցներով կերակուրները: Ստամոքսի, կողքերի և մարմնի այլ մասերի ճարպերը կվերանան, բայց մկանային զանգվածը չի նվազի։
- Օգտագործեք օրական ոչ ավելի, քան 100 գ ածխաջրեր, և մինչև 80 գ ճարպեր:
- Չափաբաժինները փոքրացրեք՝ 150-300 գ, կերեք օրը 5 անգամ։
- Նվազեցրեք աղի քանակը։
- Խուսափեք ալկոհոլից:
- Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր։
Լիազորված արտադրանքները ներառում են.
- հացաբուլկեղեն, պատրաստված ամբողջական ալյուրից;
- նիհար միս և ձուկ;
- կաթնամթերք;
- հնդկաձավար, մարգարիտ գարի և գարի;
- մրգեր, հատապտուղներ, բանջարեղեն և խոտաբույսեր, ընկույզ:
Բուսական յուղը օգտագործվում է միայն աղցանի համար: Դուք ստիպված կլինեք ամբողջությամբ հրաժարվել.
- շաքարավազ և քաղցրավենիք;
- տապակած;
- սուր;
- ապխտած միս;
- երշիկեղեն;
- ճարպ;
- պահածոներ;
- սոուսներ;
- Մակարոնեղեն.
Մենյու օրինակ.
| Ստանալու ժամանակը | Մենյու |
| Նախաճաշ | 200 գ շիլա, 1 խնձոր |
| Խորտիկ | 200 գ բանջարեղենային աղցան |
| Ընթրիք | Բանջարեղենով ապուր և 100 գ խաշած միս |
| Խորտիկ | 50 գ կաթնաշոռային զանգված |
| Ընթրիք | 150 գ խաշած ձուկ և շոգեխաշած բանջարեղեն |
Խիստ դիետաներ
Խիստ դիետան համարվում է քաշի արագ կորստի համար ամենադժվարներից մեկը: Դրա համար պետք է լավ մոտիվացիա ունենալ։Տանը սնվելու շնորհիվ 7 օրում կարող եք նիհարել մինուս 10 կգ։Եթե երկարացնեք դիետան, ապա մինչև 17 կգ, բայց պետք է ընդմիջումներ անել, այսինքն՝ անցնել առողջ սննդակարգի։
Նմուշի ընտրացանկ.
| Օր | Դիետա |
| Առաջին | Առավոտից մինչև ժամը 18։00-ն թույլատրվում է խմել միայն մաքուր ջուր՝ մինչև մոտ 3 լիտր՝ բաժանված փոքր չափաբաժինների։ |
| Երկրորդ | Խմեք կեֆիր ամբողջ օրվա ընթացքում՝ մինչև 2 լիտր: Ճարպի պարունակությունը `ոչ ավելի, քան 2, 5% |
| Երրորդ | Օրվա ընթացքում կերեք 600 գ կաթնաշոռ՝ բաժանված մի քանի ճաշի։Խմեք չքաղցրած կանաչ թեյ |
| Չորրորդ | Օրվա ընթացքում խնձոր կերեք՝ մինչև 1, 5 կգ: Դրանք կարելի է թարմ ուտել կամ թխել ջեռոցում։ |
| Հինգերորդ | Կան թարմ բանջարեղենից պատրաստված աղցաններ։Թույլատրվում է համեմել 1 ճ. գ. լ. բուսական յուղ կամ կիտրոնի հյութ |
| Վեցերորդ | Բանջարեղեն. Դրանք կարելի է եփել և պատրաստել աղցաններ։Բանջարեղենով ապուրը նույնպես լավ է |
| Յոթերորդ | Ինչպես առաջին օրը, ձեզ թույլատրվում է խմել միայն ջուր |
Հնդկաձավար
Խիստ, բայց արդյունավետ շաբաթական դիետայի մեկ այլ տարբերակ հնդկաձավարն է: Ջրի մեջ թույլատրվում է ուտել միայն շոգեխաշած ձավարեղեն։Այն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է.
- 1 բաժակ մաքուր հնդկաձավարը լցնել 2, 5 բաժակ եռման ջրի հետ։
- Թողնել թերմոսի մեջ ամբողջ գիշեր։
Ստացված շոգեխաշած շիլան տարածեք ողջ օրվա ընթացքում։
Թույլատրվում է օրական խմել 1 լիտր կեֆիր և 1, 5 լիտր ջուր, բուսական թուրմերը, սմուզիները և գազավորված հանքային ջուրը թույլատրվում է: Այս դիետայի շնորհիվ մեկ շաբաթում կկարողանաք նիհարել մոտ 5-10 կգ։
Կեֆիր
Խիստ դիետայի հաջորդ տարբերակը կեֆիրի դիետան է։Այս մթերքից օրական անհրաժեշտ է խմել մինչև 1, 5 լիտր՝ մինչև 2, 5% յուղայնությամբ: Կեֆիրի ամբողջ ծավալը պետք է բաժանել 6 ճաշի։Նրանց միջեւ պետք է լինեն հավասար ընդմիջումներ:
Բացի կեֆիրից, կարելի է ուտել բանջարեղեն և մրգեր (յուրաքանչյուրը 500 գ): Այս դիետան լավ արդյունք է տալիս՝ շաբաթական մինչև 5-7 կգ։
Պարզ դիետա
Պարզ դիետան կօգնի ձեզ ազատվել ուտելու վատ սովորություններից և անցնել միայն առողջ սննդի։Լավ արդյունք է տալիս՝ շաբաթական 3 կգ, իսկ արդյունքը կայուն կլինի։
Դիետայի կանոններ.
- Վերջին կերակուրը՝ մինչև 18։00։
- Կերեք օրը 4 անգամ։Սնունդը պետք է օրգանիզմ մտնի փոքր չափաբաժիններով, բայց հաճախ։Այնուհետեւ մարսողությունն ու նյութափոխանակությունը բարելավվում են։ընդմիջում սննդի միջև `ոչ ավելի, քան 3, 5 ժամ:
- Կերեք միայն այն ժամանակ, երբ քաղց եք զգում։Չի կարելի չափից շատ ուտել:
- Ուտելուց կես ժամ առաջ մի բաժակ ջուր խմեք։
- Դուք կարող եք կերակուր պատրաստել միայն շոգեխաշել, շոգեխաշել և եռացնելով։Սա կօգնի պահպանել արտադրանքի օգտակար հատկությունները: Տապակելը խստիվ արգելված է։
- Հետևեք ձեր խմելու ռեժիմին. խմեք օրական առնվազն 1, 5 լիտր հեղուկ: Այն պետք է լինի հիմնականում մաքուր ջուր:
- Խուսափեք ալկոհոլից:
- Խուսափեք ձեր ախորժակը խթանող մթերքներից։Սա հատկապես վերաբերում է կծու մթերքներին։
- Խուսափեք բոլոր հացահատիկներից, բացառությամբ մարգարիտ գարու, հնդկաձավարի և վարսակի ալյուրի:
Բանանն ու խաղողը արգելված են.
Եթե դուք թեթև դիետա եք պահում, նախաճաշի հետևյալ տարբերակները հարմար են.
- շիլա և հատապտուղներ;
- մյուսլի և խնձոր;
- մրգային աղցան 2 ճ. գ. լ. մածուն;
- կաթնաշոռ մրգերով.
Հավի արգանակը և բանջարեղենային ապուրը հարմար են ճաշի առաջին ճաշատեսակներին: Կարելի է լրացնել հացահատիկի հացով։
Երկրորդ ճաշատեսակների համար թույլատրվում է շոգեխաշած, խաշած ձուկ կամ միս և խաշած ձու: Որպես կողմնակի ճաշատեսակ հարմար է շոգեխաշած կաղամբը և բանջարեղենը: 1, 5 ժամ հետո ձեզ հարկավոր է խորտիկ: Դրա համար խորհուրդ ենք տալիս սալորաչիր, կոմպոտ, հյութ, միրգ։Դուք պետք է ընթրեք կամ մեկ բաժակ կեֆիրով, կամ նարինջով կամ կիվիով։
Սպիտակուցներ
Սպիտակուցային դիետան համարվում է ամենաարդյունավետներից մեկը։Մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել մինչև 10 կգ։Հիմնական սկզբունքը ճարպերն ու ածխաջրերը առավելագույնս նվազեցնելն է։Հիմնական ուտեստներն են անյուղ ձուկը, թռչնամիսը և միսը։Տապակելը խստիվ արգելվում է, իսկ ձեթը նույնպես արգելվում է՝ կարելի է շոգեխաշել, եռացնել կամ թխել ջեռոցում։Նման ապրանքների շնորհիվ դիետայի ընթացքում քաղցը հաստատ չի տանջվի։
Պետք է ուտել օրը 3 անգամ։Դուք ստիպված կլինեք ամբողջությամբ հրաժարվել.
- Սահարա;
- հրուշակեղենի արտադրանք;
- ճարպային կաթնամթերք;
- պահածոներ;
- կիսաֆաբրիկատներ;
- քաղցր մրգեր;
- բանջարեղեն օսլայի բարձր պարունակությամբ.
Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար պահանջվում է միս, թռչնամիս կամ ձուկ՝ մոտավորապես 150 գ, որպես կողմնակի ճաշատեսակ օգտագործվում է թարմ բանջարեղեն։Դրանցից կարելի է աղցան պատրաստել՝ համեմելով սոյայի սոուսով, կիտրոնի հյութով և բալզամիկ քացախով։Շաբաթը երկու անգամ մսի ընդունումը կարող եք փոխարինել կաթնաշոռով։
Անպայման խմեք 2 լիտր հեղուկ։Սա կարող է լինել մաքուր ջուր, թեյ և նույնիսկ բնական սուրճ: Բայց շաքարավազն ու դրա փոխարինիչները չեն կարող ավելացվել։Բուսական թուրմը, կոմպոտը և թարմ քամած հյութերը թույլատրվում են:
Բանջարեղեն
Շաբաթական դիետայի հաջորդ տարբերակը բանջարեղենն է։Այս կերպ դուք կարող եք շաբաթական նիհարել մինչև 10 կգ։Բանջարեղենը ցածր կալորիականությամբ մթերք է, այն հեշտ է մարսվում, չի պարունակում շաքար, բայց հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով և այլ օգտակար նյութերով։
Բուսական դիետայի մի քանի տեսակներ կան.
- Խիստ. Թույլատրվում է ուտել միայն բանջարեղեն։
- Բանջարեղեն. Թույլատրվում է հացահատիկային, ընկույզ, սունկ, մրգեր և հատապտուղներ:
- Սպիտակուցներ. Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել կաթնամթերք:
- Հավասարակշռված. Այս դեպքում թույլատրվում է նաեւ խաշած հավի կրծքամիս։
Շաբաթվա ընթացքում նախաճաշին կարող եք ուտել.
- կաթնաշոռ խոտաբույսերով;
- թթու կաղամբ;
- վարունգ և ձու;
- խաշած ծնեբեկ;
- կաթնաշոռի կաթսա;
- գազար աղցան.
Ճաշին որպես առաջին ճաշատեսակ սովորաբար մատուցվում է բանջարեղենային ապուր: Երկրորդի համար հարմար է ձուն կամ հավի կրծքամիս։Կարելի է նաև բանջարեղեն շոգեխաշել։Ընթրիքին կարելի է բանջարեղենային աղցան ու մեկ բաժակ կեֆիր ուտել։
Դիետիկ բաղադրատոմսեր
Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր ճաշացանկը պարզ, բայց առողջ ուտեստներով:
Վինեգրետ առանց կարտոֆիլի
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.
- գազար - 2 հատ;
- ճակնդեղ – 2 հատ. ;
- թթու կաղամբ - 100 գ;
- պահածոյացված կանաչ ոլոռ - 4 ճաշի գդալ: լ. ;
- ձիթապտղի յուղ - 5 մլ;
- կիտրոնի հյութ - 5 մլ;
- աղ - ըստ ճաշակի:
Պատրաստում:
- Եփել գազարն ու ճակնդեղը։
- Կլպել և կտրատել։
- Ավելացնել մնացած բոլոր բաղադրիչները։
Աղցան «Գարուն»
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.
- յոգուրտ - 100 մլ;
- սամիթ և մաղադանոս - յուրաքանչյուրը 50 գ;
- վարունգ - 3 հատ;
- բողկ - 100 գ;
- չինական կաղամբ - 500 գ;
- լոլիկ - 2 հատ;
- աղ - ըստ ճաշակի:
Պատրաստում:
- Լվացեք և կտրատեք բոլոր բանջարեղենները:
- Ավելացնել թակած խոտաբույսեր և աղ:
- Լցնել մածունի վրա։
Հավի աղցան «Light»
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.
- սպանախ - 190 գ;
- հավի ֆիլե - 130 գ;
- լոլիկ - 1 հատ;
- ավոկադո - 1 հատ;
- բուլղարական պղպեղ - 1 հատ;
- աղ - ըստ ճաշակի:
Պատրաստում:
- Պղպեղն ու սպանախը մանր կտրատել և 2 րոպե եռացնել թույլ աղած ջրի մեջ։
- Հավի ֆիլեն առանձին եփել ու կտրատել։
- Խառնել սպանախի և պղպեղի հետ։
- Կլպել և մանրացնել ավոկադոն բլենդերի մեջ։
- Խառնել բանջարեղենի և հավի հետ։
Թթու կաղամբով և Երուսաղեմի արտիճուկով աղցան
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.
- թթու կաղամբ - 150 գ;
- թարմ եգիպտացորեն - 150 գ;
- Դայկոն - 100 գ;
- Երուսաղեմի արտիճուկ – 250 գ;
- խնձոր - 1 հատ;
- նռան հատիկներ – 25 գ;
- մաղադանոս և կանաչ սոխ - մի պտղունց;
- կիտրոնի հյութ - 5 մլ:
Պատրաստում:
- Լվանալ և մաքրել արմատը:
- Մանրացրեք Երուսաղեմի արտիճուկը, դայկոնը և խնձորը։
- Կաղամբը շաղ տալ կիտրոնի հյութով և քամել։
- Կանաչիները մանր կտրատել։
- Խառնել բոլոր բաղադրիչները։
Թրթնջուկի և ճակնդեղի ապուր
Դիետիկ ապուրի համար ձեզ հարկավոր է.
- թրթնջուկ - 300 գ;
- ճակնդեղի գագաթներ - 300 գ;
- կանաչ սոխ և սամիթ;
- թթվասեր – 1 ճ. գ. լ. ;
- ջուր – 1, 5 լ.
Պատրաստում:
- Լվացեք գագաթները և թրթնջուկը:
- Կտրել.
- Եռացնել ջրի մեջ 20 րոպե։
- Շաղ տալ խոտաբույսերով և սոխով:
- Ավելացնել թթվասեր։